Кардиологи называют несколько факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся эмоциональное напряжение, малоподвижность, ожирение, курение, употребление чрезмерного количества соли, алкоголя, неправильное питание. Все эти причины приводят к увеличению нагрузки на сердце и сосуды. А это, в конечном счете, неизбежно заканчивается повышенным давлением, ишемической болезнью сердца, атеросклерозом сосудов.
Чтобы сохранить свое сердце и сосуды здоровыми кардиологи рекомендуют придерживаться некоторых простых советов.
- Контролируйте свое артериальное давление. Здоровому человеку делать это нужно ежегодно. Если давление уже повышалось, то измерять его следует раз в месяц. Нормальным считается артериальное давление 120/80 мм рт. ст.
- Бросьте курить. Эксперты Всемирной организации здравоохранения установили прямую зависимость числа выкуриваемых сигарет и роста опасности инфаркта миокарда.
- Питайтесь правильно. Прием пищи должен быть регулярным, а сама еда – не жирной и умеренно посоленной. Жирная пища – это источник «плохого» холестерина, который забивает наши сосуды и препятствует нормальному кровотоку.
- Больше двигайтесь. Движение, как известно, это жизнь. Чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте (не менее 3-5 км в день), катайтесь на велосипеде, танцуйте, делайте зарядку. Умеренные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу.
- Следите за своим весом. Ожирение не только не эстетично, но и опасно. Сердце тучных людей вынуждено работать с перегрузками и в конечном итоге ресурсов «пламенного мотора» может просто не хватить.
- Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. «Плохой» холестерин не растворяется в нашем организме, а накапливается и приводит к возникновению атеросклеротических бляшек в сосудах. А это – прямая дорога к инфаркту или ишемическому инсульту.
- Берегите нервы. От стрессов гибнут не только нервные клетки, но и сердце. Эмоциональное напряжение заставляет наше сердце работать активнее и перекачивать в 3-5 раз больше крови. Чаще веселитесь: смех сокращает риск болезней сердца.
- После 40 лет регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Сахарный диабет является одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Ограничьте прием стимуляторов. К ним относятся кофе (можно не более 4 чашек в день), энергетические коктейли и другие содержащие кофеин напитки. Все эти напитки в неумеренных количествах заставляют биться наше сердце в бешеном темпе, вырабатывая ресурс раньше времени.
- Следите за зубами. Доказано, что зубная боль бьет и по сердцу. Бактерии в полости рта увеличивают риск возникновения болезней сердца.
И помните, при возникновении неприятных ощущений в области сердца нужно немедленно обратиться к врачу-кардиологу.
